Die Schwangerschaft stellt hohe Anforderungen an deinen Körper. Daher ist es wichtig, ihn fit zu halten – mit einem schonenden Training, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Es ist besonders wichtig, dass dieses Training sanft ist, da Sportarten, die Verletzungsgefahren mit sich bringen, vermieden werden sollten. Dazu gehören Aktivitäten wie Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sind nicht empfehlenswert.
Geeignete Optionen sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse findest du entweder vor Ort in deiner Region oder auch online. Besonders Yoga bietet sich an, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Diese aus Asien stammende Bewegungslehre verbessert deine Beweglichkeit und hilft dir, deine Atmung zu kontrollieren – eine äußerst nützliche Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Alternativ kannst du auch an einem Pilates-Kurs teilnehmen. Die Übungen zielen darauf ab, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefen Muskelschichten.
Empfehlenswert sind auch Schwimmen und Aqua Fitness, da sie deine Muskulatur auf besonders schonende Weise stärken, da dein Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren stärkt den Tonus deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du ihn für ein sanftes Beckenbodentraining nutzen. Setze dich dafür auf den Ball und lasse dein Becken 10 Mal nach links und dann 10 Mal nach rechts kreisen, während du es die ganze Zeit anspannst. Eine weitere wohltuende Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Jetzt kannst du 10 Mal auf und ab wippen.
Ein verbessertes Fitnessniveau wird dir helfen, Wehen und die Geburt besser zu bewältigen und nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurückzufinden. Daher lohnt es sich, während der Schwangerschaft Zeit für Training einzuplanen.
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